妇女月经期健康保健

2021-04-03 14:18 [新闻] 未知

更多北京大学国际医院妇产科博士杨文兰中国抗癌协会妇科肿瘤专业委员会会员中国健康科普分会青年委员女性月经是一种正常的生理现象，月经期体内代谢及内分泌发生变化，情绪波动

北京大学国际医院妇产科博士杨文兰
中国抗癌协会妇科肿瘤专业委员会会员
中国健康科普分会青年委员

女性月经是一种正常的生理现象，月经期体内代谢及内分泌发生变化，情绪波动大，机体抵抗力下降，这导致女性在月经期更容易感染各种疾病，注重经期保健对维护女性身心健康尤为重要。

1. 经期卫生：
月经期由于内分泌的变化及经血的冲洗，阴道的自净功能下降，容易导致各种妇科感染。经期尤其需要注重外阴的卫生清洁，选用正规可靠、干净清洁的卫生巾，每2-3小时更换卫生巾，选用宽松、透气的内裤，勤换洗，淋浴代替盆浴，每天用干净的流动温开水清洗外阴，减少细菌滋生，忌直接清洗阴道，避免逆行感染。

2. 经期饮食：
月经期由于前列腺素释放以及盆部充血等影响，女性多于月经期出现腹部不适或者消化功能的紊乱，食欲下降，下腹部坠胀感等，故经期不宜进食生冷、辛辣刺激的食物，以免刺激胃肠道，应选择高蛋白、高营养的食物，同时多吃水果、蔬菜，促进肠道蠕动，维持排便通畅，可减轻痛经、减少盆部充血。

3. 经期运动：
经期剧烈运动可引起经量增多或痛经加重，同时经期忌性生活，以免引起经血逆流及逆行感染。游泳等也会增加感染的风险，应尽量避免。经期可以进行适量的简单的运动，例如经期瑜伽等，使盆部的肌肉得到一定的收缩舒张，有利于减少盆部淤血，促进经血的排出，同时可以放松心情，调节情绪。

4. 经期用药：
月经期是女性的特殊时期，用药时需注意相关说明书或咨询医师，例如月经期使用性激素药物可能导致月经紊乱、月经量改变，抗凝血类药物可导致月经量增多甚至血崩，有活血化瘀药性的中药也可能导致月经量增多。同时治疗妇科疾病的局部用药如阴道栓剂等，在月经期也应停用或咨询医师后用药，避免引起逆行感染。如经期痛经严重，可在医师指导下适当使用止痛药物。

5. 经期生活细节：
由于月经期抵抗力下降，应注意保暖，及时增减衣物，避免淋雨、着凉，注意饮食卫生，多饮用温开水。经期不宜泡温泉，盆浴等。记录月经周期，观察月经变化，发现问题及时就医。

6. 经期情绪调节：
经期由于激素水平的变化以及身体的不适，容易出现情绪的起伏波动，可采取一定的措施以调节情绪，例如根据自己的月经周期推测月经日期，提前准备好卫生巾等用品，尽量提前经期相关工作、学习，尽量减少经期的压力。清淡饮食，适当活动，有利于放宽心境，减轻经期的不适。

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